Provavelmente você já ouviu falar pelo menos uma vez na vida que saco vazio não para em pé. Esse ditado tem toda razão! Logo que acordamos temos a necessidade de comer algo, pois passamos algumas horas dormindo em jejum e o organismo precisa obter energia para uma agenda cheia de atividades que temos diariamente. Para garantir a disposição necessária precisamos de um café da manhã reforçado com alimentos nutritivos, pois afinal esta é a principal refeição do dia.

Por isso, buscamos 3 opções saudáveis de café da manhã, ricos em nutrientes e vitaminas para começar o dia com o pé direito.

Café “turbo"

O café é uma bebida tradicional de desjejum para muitas pessoas, e a prova disso é o próprio nome que esta refeição tem “café da manhã”! E ainda, ingerir café possui diversos benefícios para a saúde, e pode te ajudar a iniciar seu dia bem acordado.

Só que, tomar café preto sem adição de mais nada pode não ser capaz de saciar muitas pessoas completamente. Por isso, uma opção prática e mais interessante é fazer um café turbo! Que tal adicionar algumas gotinhas de óleo de coco? Uma gordura saudável que irá fazer bem a você, e se mesmo assim achar insuficiente pode acompanhar o café com um pão integral combinado com uma fatia de queijo minas ou então a tradicional margarina.

Ovos

Um desjejum comum em outras culturas, os ovos podem facilmente ser adicionados à nossa também. Ricos em gorduras saudáveis e proteínas são perfeitos pela sua praticidade pois levam poucos minutos para o preparo, e ainda podem ser acompanhados de bacon, vegetais, frios, tomate e o que mais sua imaginação pensar. A ingestão de ovos pela manhã também tende a resultar em uma maior saciedade, o que significa que você dificilmente ficará com fome duas horas depois desse café da manhã, e por isso dificilmente irá precisar de lanchinhos no meio do dia.

Frutas

Consideradas um alimento saudável unanimemente, são ótimas opções para o desjejum, uma boa opção para o café da manhã é o abacate, rico em nutrientes e fibras, possui gorduras monoinsaturadas (gordura saudável) que te dará mais energia. Para o começo do dia as frutas de coloração avermelhadas também podem ser uma ótima opção como os morangos, framboesas, cerejas, amoras e diversas outras, por conterem diversos nutrientes, vitaminas e fibras. Nesta opção existe a possibilidade de transformar a fruta em um delicioso copo de suco, que pode ser acompanhado do tradicional pão francês ou de algumas torradinhas com geleia ou patê da sua preferência.

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